SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

barki i biceps

  • plan na masę do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Siema. Proszę o sprawdzenie planu, co mam zmienić? co dodać? Wiek 18 Staż ok 20 mies. Moim priorytetem są bary, ponieważ uważam, że odstają od innych partii. Jakie ćwiczenia dodać? coś zmienić? Poniedziałek : - wyciskanie sztangielek na lawce skosnej (kat okolo 35 stopni) 8-10-10-8 - wyciskanie sztangi na lawce poziomej - 8-10-10-8 - [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 960 Data: 2010-12-05 09:45:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 3-tygodniowy do ocenki

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 1. uginanie ramion ze sztangą łamaną 4s - 10,10,8,6 2. uginanie z suplinacją stojąc ze sztangielkami 3s – 10,10,8 3. młotki 3s - 10,10,8 1. szrugsy - 4s 10,10,8,6 Nogi + barki 1. przysiad tylni 5s – 10,10,8,6,6 2. prostowanie siedząc 4s - 10,10,8,6 3. uginanie leżąc 4s - 10,10,8,6 4. martwy ciąg na prostych nogach 3s - 10,10,8 5. łydki [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2516 Data: 2011-12-04 17:18:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase - do sprawdzenia i poprawki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć. Chciałbym, aby ktoś naprawdę doświadczony sprawdził, skorygował i wniósł jakieś poprawki w moim poniższym treningu. Naczytałem się pełno artykułów i układałem go wg różnych wskazówek, dobierałem takie ćwiczenia, aby niemal wszystkie mięśnie były obciążone. Z góry dzięki. PONIEDZIAŁEK Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej (3s, [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1187 Data: 2010-02-23 23:48:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena treningu i diety

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] to zrzucić tłuszcz, nieznacznie powiększyć mięśnie i je wyeksponować (rzeźba). Przez ostatnie dwa miesiące robiłem trening ogólnorozwojowy (klatka, plecy, biceps, triceps, barki, brzuch i nogi) 2-3 razy w tygodniu. Aktualnie zacząłem dzielić treningi. Pon. Klatka + bicepsy + brzuch Wt. Plecy + barki + tricepsy + brzuch 2 dni wolne i powtarzam [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 633 Data: 2011-06-22 09:52:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] wykroki: 3x24 prostowanie nóg na maszynie: 3x10 martwy ciąg na prostych nogach: 12,10,8 uginanie nóg na maszynie leżąc: 3x10 wspięcia na palce: 6x20 środa: klatka + barki + triceps wyciskanie sztangi skos w dół: 12,10,8,6 wyciskanie sztangielek poziomo: 12,10,8 rozpiętki: 3x12 żołnierskie wyciskanie sztangi stojąc: 15,12,8 wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 3368 Data: 2012-11-06 01:50:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • adashecz / Trzeba zaczac widziec postepy ,)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam , Zakładam ten dziennik nie z mysla o innych tylko dla siebie zeby widziec postepy w tym co robie i do czego daze . Przygode zaczynałem w sierpniu tamtego roku lecz kazdy wie jakie sa pierwsze miesiace na siłce jak sie nie ma zadnego pojecia o tymPlan treningowy poczułem ze wreszcie na mnie działa pozytywnie i wszedzie mam zakwasy co sie [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2199 Data: 2010-05-25 21:03:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy, masa. Prosze o rade

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Moze pierwsze szybko o sobie mam 19 lat 193 wzrostu waga 75kg krucho ;p i od okolo mozna powiedziec miesiaca zaczolem cwiczyc juz tak regularnie. Zalezy mi na tym by przytyc na masie ale jednoczesnie wyrzezbic sylwetke aby to zrobic niezbedna jest dobra dieta w takim razie chcialbym podac swoj plan treningowy zasugerowac diete i prosilbym o [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 785 Data: 2010-07-28 19:00:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny i poprawy.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Potrzebuje waszej pomocy. Ułożyłem plan treningowy, który mam zamiast realizować w domowych warunkach. Nie jestem profesjonalistom wiec proszę Was o ewentualne korekty. Celem mojego planu jest redukcja tkanki tłuszczowej i rzeźba. Nadmieniam, że ćwiczę od trzech miesięcy program Kurta Brungardta (straciłem 18kg (ze128kg do 110kg)) wydaje mi [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 736 Data: 2010-08-10 15:43:20 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • Proszę o ocenę programu treningowego na masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Dobry wieczór. Byłbym wdzięczny za ocenę poniższego planu i ewentualną korektę. j.w plan treningowy na masę mięśniową. Spora część zaczerpnięta z artykułów ze znanych stron, porad na forum, ale też sam nieco modyfikowałem. Z góry dziękuję za opinię. Poniedziałek Nogi 1. Przysiady ze sztangą 12/10/8/6 2. Nogi na maszynę (czworogłowy) 4x 12 4. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 451 Data: 2016-05-06 21:57:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój plan na mase- prosze o poprawke

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Mam 18 lat, staż ok rok, 80kg,wzrost 185cm. Cel masa. Dieta jakaś jest. Suple podczas tego cyklu to crea alkatech, wpc ostrowia, Dibencozide Force lub jakis tribulus jeszcze nie wiem(co bardziej polecacie?) a oto mój plan: Pon: klata + biceps + przedramie 1.Brama x5(pod różnym katem) 2.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej x4 3. Wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1067 Data: 2007-04-17 23:26:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • spalanie tkanki tluszczowej + cykl na mase miesniowa

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam jestem tu nowy. Mam 18 lat, 184cm wzrostu, 76kg ważę. Zaczelem chodzic na silke 2tyg. temu. Zaczelem oczywiscie od treningu ogolnorozwojowego, jaki zalecil mi instruktor. CEL chodzenia na silownie : 1.pozbycie sie tkanki tluszczowej -korekcja sylwetki (juz po tych 2 tyg. widze lekką roznice w ksztalcie sylwetki) 2. przybranie na sile i [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 3357 Data: 2007-10-09 19:45:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do poprawy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Cel: Sucha masa Staż: Rok +, back po miesięcznym ACT po przerwie Suple: Omega, witaminy, ZMA... nic konkretnego Dieta: Jest 1. Poniedziałek Plecy/Biceps Plecy: - Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 4x8-10(ok. 30 powtórzeń w 4 seriach, potem zwiększę do 50... ) - Ściąganie linki wyciągu do karku 4x12/10/8/8 - 1>2>3=4 - Wiosłowanie hantlą w [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 924 Data: 2008-09-04 23:46:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy -Masa Prosze o uwagi i komentarze

    Temat
    Trening dla początkujących

    A więc o to plan Poniedziałek (Nogi): -Przysiady 4x8-10 -Martwy ciąg na prostych nogach 4x8-10 -Prostowanie nóg na maszynie 4x8-10 -Uginanie nóg leżąc na brzuchu 4x8-10 Wtorek (Barki) -Wyciskanie sztangi zza karku 4x8-10 -Wyciskanie sztangi z klatki 4x8-10 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8-10 -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 519 Data: 2009-03-07 13:55:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • My Full Body Workout do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ok. godziny i jest dosyc wyczerpujący, bo robie mało serii ale daje z siebie wszystko. nogi : przysiad 3s plecy : podciąganie końca sztangi 3s klatka : wyciskanie hantli 3s barki : wyciskanie hantli nad głowe lub wyciskanie na suwnicy 2s biceps : uginanie hantli z supinacją 2s triceps : wyciskanie francuskie w siadzie jednorącz 2s brzuch : skosy [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 585 Data: 2010-02-02 20:08:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mam 15 lat, waże 65 kg, wzrost; około 170cm. Przosze pomuzcie mi i powiedzcie mi czy ten plan treningowy jest dobry. w razie czego prpsze o napisanie go z jakimi kolwiek poprawkami jak jest błąd... Z góry dziekuje... poniedziałek: klatka; wyciskanie sztangi leżąć(10 powt. 4serie), wycisk hantli leżąc(10powt. 8seri) i przenoszenie hantla za głowe [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 871 Data: 2008-04-15 21:40:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Waga nie rośnie

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] przed treningiem - płatki owsiane + jabłko po treningu - 2 jajka , 2 szklanki maślanki Kolacja - 3 kanapki i 3 łyżki oliwy z oliwek mój trening poniedziałek biceps + barki uginanie hantli siedząc , stojąc prostowanie rąk z hantlami na prosto na boki , wymachy hantli w opadzie tułowia środa klata + nogi pompki w szerokim rozstawie rąk , [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 427 Data: 2013-01-22 15:24:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST - chciałem się upewnić

    Temat
    Trening w domu

    Co prawda trening HST pragnę zacząć dopiero koło lutego to jednak plan chciałbym ułożyć sobie wcześniej. Będzie to moja pierwsza próba takiego treningu i pomimo przeczytania podwieszonych postów mogłem czegoś nie zrozumieć lub przeoczyć. Proszę o ewentualną korektę Plan wyglądałby następująco: NOGI 1. przysiady - 2 serie 2. wspięcia na jednej [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1074 Data: 2004-11-09 15:46:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy i dieta do oceny ew. poprawy.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam przygodę z sztangą zacząłem jakieś 4 lata temu aktualnie ćwiczę od października w miarę systematycznie przynajmniej 2 razy w tyg, od miesiąca porzuciłem siłownię w piwnicy i zapisałem się na profesjonalną oto mój dotychczasowy plan ćwiczeń: Klatka piersiowa 1. wyciskanie 2 serie po 10-8 powtórzeń 2. rozpiętki 2 serie po 10-8 powtórzeń Plecy [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 954 Data: 2009-06-16 18:47:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o poprawki jak co do splitu

    Temat
    Trening dla początkujących

    I dzień klata biceps przedramiona II dzien plecy triceps brzuch III dzień klata biceps przedramiona IV dzień barki triceps brzuch V dzień klata biceps przedramiona czy moj trening jest dobry i jakie suplementy bylby dla mnie opowiednie Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 57 Wzrost: 171 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 7 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 602 Data: 2009-01-31 02:44:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaki plan trening na zmianę

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangą podchwytem wiosłowanie sztangielka szrugsy wyciskanie francuskie jednorącz wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie wyciskanie francuskie sztangi w leżenia Pt: Nogi + barki przysiady wykroki wspięcia arnoldki unoszenia sztangielek bokiem podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 175 Cel [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1814 Data: 2010-08-06 14:18:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)